補充心靈正能量 改變生命的10個好習慣

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「命好不如習慣好!」好習慣可以幫助達成許多事情,壞習慣卻深深地影響著我們的生活,能夠有效改變人生的方法之一,就是改變我們的生活習慣,藉由好習慣來改造生命,讓生命更美好。

台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典表示,保持正向的正面能量非常重要,所謂相由心生,如果保持正念,事情也會往好的方向進展。「經常有人問我要如何保持樂觀正向的心態?」 對事敏感,對人不敏感
人就是人,有七情六慾,有各種紛沓的想法,念頭也會一直轉變,要一直擁有正向的念頭是困難的。

不過,可以多努力盡量保持正念樂觀的心情,提高保有正能量的頻率和力度,要訣就是「別把油門或煞車踩太緊了」,建議「降低敏感度和轉移注意力」。

許正典建議「對事不對人」,也就是對事敏感、不要對人敏感,對事情保有敏銳度,會增加做事的成效率和成功率,如此就會自在輕鬆,精神上獲得快樂的回饋,而有成就感面對每一天;不要對人敏感,就是別過度在意別人的想法,要活出自己,而非活在別人的眼裡或嘴裡,要對自己充滿自信。

建立正向行為模式,讓習慣成自然

新竹國泰醫院臨床心理師黃珮嘉也認為,保持正念的思考模式,基於「神經可塑性」的原理,大腦可以隨時隨地改變,改變大腦的同時,也影響行為模式的轉變。

因此,只要改變念頭,大腦思考模式會跟著改變,行為和習慣的模式也可以重新建立,就像「開車」一樣,剛上路時很不熟,但會越開越熟悉,大腦的神經元迴路也相同,越保持正念,正向思考迴路越強,正向行為模式建立,「習慣成自然」,越來越往好的方向邁進。

培養10個好習慣

1睡前寫下或是回想一天中發生的3件好事 例如「今天看到的玫瑰花真美,謝謝老天」、「今天好友送我一包巧克力,感謝好友一直對我這麼好」……等,讓美好幸福的心情滿溢,踢走焦慮抱怨的壞心情,心情好,做事會更加順利。

2經常表達感謝之情 常常向幫助自己的人表達感謝之意,不論是家人、朋友或同事,都不吝表達感謝之情,可以寫張小卡片,或是真誠的說聲謝謝,都會帶給自己滿滿的正念,並讓人際關係變得更好。

3誇獎自己、為自己打氣 隨時隨地為自己打氣,起床時喊聲:「加油」,照鏡子時誇獎自己是最棒的,找出自己的優點。因為人不是完美的,都有優點和缺點,放大優點、改進缺點,會變得越來越好。

4建立正向的情緒 2011年學者Frey統整了數篇研究,宣稱正向情緒可能會讓人活得更久。研究發現,快樂的人的壽命比不快樂的人高出14%。保持正向情緒可以讓生活充滿正能量,還有更多機會活得更久。如同水可載舟、亦可覆舟一樣,事情都有正反兩面,學習多看正向的那面,例如業績不理想,告訴自己下次進步空間很大,遠比一直自怨自艾來得更好。

5幫助別人、行公益之事 有句俗話說:「助人為快樂之本。」此話一點不假,幫助別人、做公益這類「利他性」的行為,不只幫助了別人,更大的受益者是自己,會提升自己的價值感,更加肯定自己,也使自己的人際關係更加融洽,讓生命有良善的循環。

6規律的運動 運動好處多多,運動會增加腦內啡和神經滋養分子(BDNF)分泌,調節大腦神經功能,幫助心情放鬆、提高睡眠品質。運動時間建議1週至少累進達到150分鐘,可以分成3~5天、每天30~60分鐘,養成規律和常態性的運動習慣,比短時間高強度運動更有效果,就算是每天10~15分鐘,累積到每週有150分也可以,「有動比沒動好」,記住這個觀念就對了。

7多讚美、少抱怨 看自己的優點,也要懂得欣賞別人的長處。許多人習於抱怨,怨這怨那、怨別人沒對自己好,或是有錯,都是別人錯,如此一來,不只影響人際關係,久而久之,也忘了「欣賞」別人。因此,要讓自己更好,一定要「截長補短」,多看別人的優點、真心的讚美,並且學習別人的優點,改掉自己的缺點,會讓自己的能力更強大、更正向美好。

8學習專注於當下 現代社會與外在環境存在太多會造成分心的事物或刺激,讓人的情緒經常處於游移、擺盪的狀態,例如一邊跟家人吃飯、一邊滑手機,或是一邊看電視、一邊打電動,3C產品的興盛不只讓人際變得疏離,也會讓人忘了專注和享受當下的美好,練習一次只做一件事情,會讓心情更穩定,減少焦慮不安的情緒。

9少花時間在網路虛擬世界 網路時代來臨,社群網站成為人與人溝通的重要工具,每天使用臉書(Facebook)的人不在少數,但有研究發現,臉書重度使用的人,與憂鬱、忌妒和孤立、沒自信等具有關聯性。還有研究顯示,停用臉書1週後,反而會覺得生活更快樂,除了避免產生忌妒、影響身心的文章外,也因為減少掛網時間,實際與人互動,有助於更良好確實的人際關係,並讓生活更充實、更樂觀正面。

10培養廣泛的興趣 生活除了投入工作、照顧家庭之外,也應該抽空培養或是做自己有興趣的事,如此會讓心情更加愉悅,同時能夠結交志同道合的朋友。學學有興趣的手工藝、音樂、繪畫……等,皆有助培養正面向上的情緒,會覺得生命不是停滯,而是不斷向前,也可以達到抒壓的效果。

橋水基金創始人:我閱人無數,沒一個成功人士天賦異稟

橋水基金創始人:我閱人無數,沒一個成功人士天賦異稟

在大多數人心目中,那些大獲成功的人,總是有著過人的能力、驚人的毅力和非凡的機遇。但在《原則》一書的作者雷•達裡奧看來,成功人士也常常犯錯、弱點不少,沒有審美(“審美”是不是有问题?是不是“什麼”?)天賦異稟。

作為橋水基金的創始人、美國對沖基金教父,華爾街傳奇人物雷•達裡奧被稱為“投資界的約伯斯”。美聯儲前主席保羅•沃爾克甚至評價說,達裡奧的橋水基金對經濟的統計分析甚至比美聯儲都靠譜。

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我一直都很幸運,因為我有機會體驗身無分文,也知道富有是什麼感覺。現在很多人都花很大精力賺錢,我如果沒體驗過貧窮與富有兩種狀態,就不會明白金錢對於我來說是否真的重要。

我不是說擁有更多不好,但對我來說,當金錢積累達到某個臨界點後,增加再多,也就不會明顯提升那些我認為人生最棒的東西:有意義的工作,有意義的人脈,有趣的經歷,吃得好睡得好,聽歌,各種新點子,性等其他基本需求和令人愉悅之物。

我60多歲了,我這個年紀的人優勢已經不多了,其中之一就是我能回望過去,審視我這些人生原則是否真的發揮過作用。

我發現,大眾對於成功的概念是這樣的:穿著拉夫•勞倫服裝,在一幅光鮮亮麗的宣傳照旁邊附上自己的成就介紹:上最好的私立預科學校,考入常青藤聯盟的名牌大學,能答對所有的考試題。其實這是對真正成功人士生活的誤讀。

我閱人無數,沒一個成功人士天賦異稟,他們也常犯錯,缺點也不少,他們成功是因為正視錯誤與缺點,找到日後避免犯錯、解決問題的方法。所以我覺得,全力利用好直面現實的過程,尤其是在和困難障礙鬥爭時的痛苦經歷,從中竭力吸取教訓,這樣定能更快實現目標。

1、成大事者,不把賺錢當首要目標

我們不會滿足於實現一個個夢想,而是享受這個追夢的過程,這是基於收益遞減原理的。舉個例子,假設你的夢想是賺錢,而當你賺夠了,再賺更多也就沒有邊際效益了,若此時的夢想還是賺錢就很傻。

超過使用邊際後還不斷獲取,是難有回報,甚至沒有回報的,還會產生譬如貪婪這種負面的結果。根據收益遞減原理,我們很自然地會想要尋求新鮮事物或探索已存在事物的新層次,這樣我們才能獲得滿足。

我認為,在遵循宇宙規律,在有利於進化的基礎上追尋個人目標,就會獲得獎賞。看看所有現存的物種吧:它們不斷維護自身利益,同其它生物共生進化,卻不知道它們這種自利行為也推動了進化。

自身利益和社會利益是相互共生的。追逐自身利益,會激勵人們接受挑戰,獲得益處,推動社會有效發展。反過來,社會也會回饋那些推動其有效發展的個體。所以評判對社會有效貢獻的粗略標準是賺了多少錢,而不是有多想要賺錢。

看看是什麼促使人們賺錢,你就會發現,這同他們對社會的有效生產值成正相關,同他們想賺錢的欲望程度無關。不少盆滿缽盈的人都沒把賺錢當做首要目標,他們只是認真工作,生產社會需要的東西,就逐漸變得富有了。也有不少人天天想賺一大筆錢,但從沒按社會需求進行生產,就沒怎麼賺錢。

另外,不要混淆“目標”和“欲望”,這很重要。

目標是你真的想實現的東西,而欲望是你想要但會阻礙你實現目標的東西。我之前解釋過,欲望一般是一級效應。例如,假設目標是身體健康,欲望就是吃可口但不健康的食物,這個是一級效應。這種結果不利於你實現健康這一目標。所以單從結果來看,目標是好的,欲望是不好的。

你想做成天宅在家裡看電視吃薯片無所事事的人,這對於我來說真的完全沒問題。但如果這不是你想要的生活,最好就別撕開薯片包裝袋了。

2、平庸之輩,思維是最大瓶頸

我們大多數人生來具備的特質,既會幫助我們,也可能傷害到我們,根據用途而有別。程度越極端,特質帶來的積極或消極影響就相對應越大。例如,創造力很強、目標很清晰,善於把握大局的人可能就會在生活細節上吃虧。而重實務、關注具體任務、能完美處理細節的人可能不怎麼有創造力。

因為我們思維的特性,很難兩者兼顧。而成功人士與平庸之輩最重要的區別就在於學習能力和適應能力。

達爾文自傳曾說過:在大自然的歷史長河中,能夠存活下來的物種,既不是那些最強壯的,也不是那些智力最高的,而是那些最能適應環境變化的。能感受到大環境的變化並適應是一種能力,主要是洞察力和推理能力。

3、正視自己的弱點

擔心表面上看起來是否體面的人,一般是在掩蓋自己不清楚的地方或缺點,這種人從來不去學怎麼處理自己的無知與缺點,任憑其成為未來的攔路虎。

我所遇到的成功人士沒有一個不是歷經犯錯學習才獲得成功的。他們和大家一樣都有缺點,不過他們懂得如何應對自己的缺點,不會使其阻礙夢想的實現。除此之外,這些成功人士學識淵博,能力超凡,這些都能助我找到最佳的決策方案,這種資源比任何單個成功的人(無論他多成功)所擁有的優勢都大得多。

這解釋了為什麼樂於做出最佳決策的人極少會對自己的方案表示十足的信心。他們因此希望學到更多(通過探索其他值得信賴之人,尤其是持異見之人的想法),並渴望發現自身缺點,避免這些缺點阻礙自己實現目標。

4、重視“二三級效應”

過於看重決策的一級效應,忽略二、三級效應的人,一般很難實現目標。因為一級效應和二級效應的意願經常是對立的,容易使人做決策時犯大錯。例如,健身的一級效應為承受痛苦,花費時間,這一般不是人們渴望的。而其二級效應,即更健康,外貌變得更具吸引力,則是人們渴望的。

類似的道理,可口的食物一般對健康無益,反之亦然。比如,你的目標是身體健康,但是如果你不忽視運動與美味但不健康的飲食之間的一級效應,不將決策建立在二、三級效應之上,那麼你就無法實現目標。

大多數時候,一級效應是我們實現目標要克服的誘惑,有時還是阻礙成功的攔路虎。這就像自然中物競天擇的過程,甩給我們具備兩種結果的選項,那些傻乎乎只基於一級效應做選擇的笨蛋就會受到懲罰。

5、從自身找原因

有的人,結果不理想就怪罪別人而不從自身找原因,這與事實相矛盾,也會阻礙進步。因為這樣做無疑是分散精力,而原本是可以集中精力提升個人能力素質,實現最佳結果的。

成功人士明白,不好的結果大家都會受其影響,人人都有責任應對各種挑戰,這樣才能實現夢想。

6、生活品質,取決於我們選擇的品質

實現目標的征途中,會遇到大量選擇,而我們所做的每一個決定都產生其結果,生活品質取決於我們所作的抉擇的品質。我們每個人一生大概會做出百萬次選擇,最終的結果累加構成了我們的人生。

我們不是天生就會做出明智的決策,是通過學習才擁有這種能力的。我們從小都是和大人一起成長,尤其是父母,他們指導我們的生活,但日漸長大後我們就要靠自己做選擇了。我們選擇追尋什麼樣的目標影響著我們成長的方向。

當然,人們各種與生俱來的能力都確實存在差異,但判斷力基本是靠學習獲得的。對大多數人來說,成功是一個高效的進化過程,即瞭解自己和周遭環境、做出改變、獲得提高。我認為實現個人進化,即成長是最偉大的成就,也能獲得最豐厚的回報。

同樣,對大多數人來說,幸福感取決於同自身期望值的關聯度,而非個體條件的絕對水準。例如,一個億萬富翁輸了兩億美金,他可能會不開心,但如果另一個身價一萬美元的人意外獲得了兩千美金,那他可就樂開了花。

這條基本原則說明,通往幸福之路有兩條:1)期望值高,努力超越;2)降低期望值,符合或低於自身客觀條件。大家一般都會選第一條路,也意味著想幸福,就得不斷成長。

7、想進化,就要突破極限

大自然的一條根本定律是,要想進化,就要突破極限,承受痛苦,方能獲得成長,舉重也好,直面難題也好,都不外乎如此。大自然賦予我們痛苦,其實是讓我們感受到離目標越來越近,或已在某方面超越了自己的極限。

儘管很多人認為痛苦不好,但我認為想要變得強大,就需要經受痛苦。我不是說越疼越好,我認為過於疼痛會對人產生損害。沒有痛苦一般不利於成長,所以我們應在與實現自己目標相一致的前提下,承受一定的痛苦。

同問題、錯誤和弱點展開鬥爭會讓自己變得強大,鬥爭中會感到疼痛,也正是如此我們才會珍惜成功的果實。